calisthenics là gì

Calisthenics là gì? Calisthenics là cách thức luyện tập bất ngờ nhất, bằng phương pháp dùng chủ yếu trọng lượng khung người và kết hợp nhiều hoạt động không giống nhau, nhằm mục đích đạt được hình thể săn bắn vững chắc, mạnh bạo. Phương pháp tập dượt Calisthenics thông thường ko cần thiết hoặc rất rất không nhiều cần thiết cho tới sự trợ canh ty của những thiết bị/dụng cụ và cần tuân hành lý lẽ "tiến cỗ từng bước", phân chia theo đuổi Lever khó khăn nhằm khung người dần dần thích ứng theo đuổi thời hạn và sự kiên trì.

calisthenics la gi

Bạn đang xem: calisthenics là gì

Phương pháp tập dượt Calisthenics là gì?

Nguồn gốc của kể từ Calisthenics khởi đầu từ 2 kể từ Hy Lạp 'kallos' và 'sthenos', dịch sang trọng giờ đồng hồ Việt là 'đẹp' và 'khỏe'. Quý khách hàng tiếp tục cảm nhận được vô số thuận lợi to lớn rộng lớn từ các việc luyện tập cỗ môn này, ví dụ như tăng nhanh sức khỏe, sự mềm mềm, mức độ bền và tính hoạt bát.

Lợi ích của Calisthenics

Các buổi tập dượt và cách thức tập dượt Calisthenics mang đến thật nhiều quyền lợi ấn tượng mang đến sức mạnh và hình thể, bao gồm:

  • Nhiều cơ bắp nạc hơn: Nếu mong muốn tăng nhanh cơ bắp nạc, bạn phải liên tiếp ngày càng tăng áp lực đè nén lên những bó cơ bắp. Những người mới mẻ hoặc ở Lever khoảng trọn vẹn rất có thể đơn giản dễ dàng ngày càng tăng áp lực đè nén quá vận tải lên cơ bắp, tuy nhiên nếu như chỉ tập dượt riêng rẽ cỗ môn Calisthenic, chúng ta ko thể tăng cơ bắp tối nhiều với cường độ xịn như khi tập dượt tạ được. (1)
  • Tăng sự linh hoạt: Khi cơ bắp của doanh nghiệp trở thành vững chắc khỏe mạnh, chắc chắn rằng cũng tiếp tục mềm mềm, hoạt bát rộng lớn.
  • Giảm cân nặng và tách mỡ: Khi chúng ta chính thức ngày càng tăng lượng cơ nạc, vận tốc trao thay đổi hóa học trong lúc nghỉ ngơi của doanh nghiệp cũng tiếp tục ngày càng tăng. Như vậy Tức là chúng ta có thể nhen cháy nhiều năng lượng rộng lớn tuy nhiên ko tiêu tốn nhiều công sức của con người rộng lớn. Phương pháp tập luyện kháng lực còn làm hệ trao thay đổi hóa học tăng vọt rất mất thời gian sau thời điểm tập dượt đoạn, không phải như nhiều bài bác tập dượt cardio không giống.
  • Tăng cường mức độ bền: Calisthenics xoay xung quanh việc triển khai những hoạt động kiểu như nhau, lặp cút tái diễn cho đến lúc nào những bó cơ của doanh nghiệp mỏi nhừ. Khi chúng ta trở thành khỏe mạnh rộng lớn và cơ bắp cải cách và phát triển, các bạn sẽ thấy mức độ bền và vóc dáng vẻ tổng thể nâng cấp thật nhiều. (2)

Các bài bác tập dượt Calisthenics cơ bản

cach tap calisthenics

Nếu là một trong người mới mẻ, các bạn sẽ mong muốn tăng những động tác này nhập chương trình luyện tập của tớ. Hầu không còn rất có thể triển khai tuy nhiên ko nhớ dùng cho tới ngẫu nhiên công cụ này, các bạn sẽ chỉ việc người sử dụng trọng lượng khung người của tớ là đầy đủ. iFitness khuyến nghị 3-5 hiệp/bài và 8-12 đợt lặp/hiệp. Khi vẫn quen thuộc rồi, chúng ta có thể ngày càng tăng số đợt lặp và hiệp tập dượt.

1. Bài tập dượt Squat

Squat là động tác tập luyện quan trọng nhất mang đến đôi bàn chân của doanh nghiệp, rưa rứa cơ đùi trước, sau, mông và bắp chuối. Do cơ, Squat là một trong trong mỗi bài bác tập dượt Calisthenics thịnh hành nhất. Cách triển khai thì chúng ta có thể coi đoạn Clip chỉ dẫn tiếp sau đây.

2. Bài tập dượt Push Ups

Đây chắc chắn rằng là một trong trong mỗi bài bác tập dượt cơ phiên bản tuy nhiên cần thiết nhất tuy nhiên toàn bộ những ai yêu thương mến Calisthenics, cho dù ở ngẫu nhiên Lever này cần thiết luyện tập thường xuyên hàng tuần. Bài tập dượt hít khu đất hoặc chống đẩy tiếp tục hiệu quả lên đằm thắm người bên trên của doanh nghiệp, bao hàm vòng một, vai và tay sau. Khi chúng ta gồng cứng toàn đằm thắm người bên trên, chắc chắn rằng cũng tiếp tục hiệu quả lên cơ vùng bụng. Để đáp ứng đẩy mạnh không còn tác dụng của động tác này, bạn phải triển khai đích chuyên môn và nội dung bài viết chỉ dẫn tập dượt hít khu đất đúng cách dán tiếp tục rất rất cần thiết.

3. Bài tập dượt Pull Ups

Dù là kẻ mới mẻ tập dượt hoặc ở Lever nâng lên, chúng ta cũng rất cần phải lưu giữ bổ sung cập nhật tăng động tác này nhập lịch trình luyện tập sức khỏe của tớ. Với những người dân mới mẻ cút tập dượt, thì chỉ việc vài ba đợt lặp động tác này thôi cũng chính là rất rất thách thức, tuy nhiên sau 1 khoảng chừng thời hạn các bạn sẽ rất rất bất thần với việc sức khỏe tăng vọt thật nhiều cơ. Dưới đó là đoạn Clip chỉ dẫn cơ hội tập dượt sao mang đến đích chuyên môn.

Xem thêm: nginx là gì

4. Bài tập dượt Plank

Bạn nên hiểu ngay lập tức nội dung bài viết Plank là gì nhằm làm rõ vì thế sao đó là 1 trong mỗi group bài bác tập dượt không thể không có được, cho dù là chúng ta đang được tập dượt Calisthenics hoặc ngẫu nhiên môn thể thao này không giống, vì thế nó canh ty tăng nhanh sức khỏe toàn đằm thắm người và tách nguy hại bị gặp chấn thương. Thậm chí, đem thật nhiều đổi mới thể mang đến bài bác Plank này, vì thế bọn chúng hiệu quả lên cơ toàn đằm thắm, sống lưng bên trên...

5. Bài tập dượt Mountain Climbers

Những người mới mẻ cút tập dượt rất có thể ko yêu thích gì với bài bác này mang đến lắm, tuy nhiên chắc chắn rằng những gì chúng ta cảm nhận được là thật nhiều, nhất là nâng cấp thể lực. Các động tác tái diễn liên tiếp, với độ mạnh tăng dần dần đều sẽ hỗ trợ nâng cấp nền tảng thể lực, sức khỏe của doanh nghiệp, canh ty kích ứng tim đập nhanh chóng rộng lớn và nâng cấp sự kết hợp, cải cách và phát triển những bó cơ bên trên toàn đằm thắm người.

Các công cụ tương hỗ khi tập dượt Calisthenics

Về lý thuyết, tuy vậy không tồn tại nhiều bài tập dượt Calisthenics đòi hỏi dùng những công cụ tương hỗ, tuy nhiên vẫn đang còn vài ba bài bác yên cầu chúng ta cần mua sắm 1 số ít công cụ tương hỗ. May mắn là đa số những công cụ này không thực sự vướng. Thậm chí, chúng ta có thể thay cho thay đổi kết cấu của bọn chúng nhằm tương thích khi tập dượt tận nơi, bên trên khu vui chơi công viên...

1. Thanh hít xà

Thông thông thường bên trên những khu vui chơi công viên đều phải sở hữu những thanh xà đơn, xà kép cho mình luyện tập. Tuy nhiên, nếu như bạn thỉnh phảng phất cần luyện tập tận nơi hoặc nơi nào đó không tồn tại công cụ, chúng ta chắc chắn rằng phải kê sản phẩm 1 thanh về thi công mang đến tiện.

2. Con lăn lóc tập dượt bụng

Bạn rất có thể dùng con cái lăn lóc nhằm tăng nhanh sức khỏe toàn đằm thắm người bên trên. Dường như, nó rất có thể nâng cấp sức khỏe cơ tay, vai, ngực và sống lưng bên dưới. Do cơ, phía trên chắc chắn rằng là một trong công cụ luyện tập không thể không có được.

3. Dây nhảy

Trước khi chính thức triển khai những động tác Calisthenics, chắc chắn rằng các bạn sẽ cần thiết phát động, thực hiện rét người. Dây nhảy là một cách kích ứng tim đập nhanh chóng rộng lớn rất rất hiệu suất cao, tiêu tốn năng lượng rất rất xịn và tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách rộng lớn thật nhiều đối với những loại máy chạy cỗ bên trên chống thể hình.

4. Dây kháng lực

Nếu như mình thích tăng Mức độ cạnh tranh cho những bài bác tập dượt của tớ, chắc chắn rằng các bạn sẽ cần thiết cho tới sự trợ canh ty của thừng kháng lực.

Xem thêm: ecg là gì

5. Gymnastic Rings

Dụng cụ này sẽ không phù phù hợp với những người dân mới mẻ tập dượt, tuy nhiên lại rất có thể thay cho thế hoàn hảo và tuyệt vời nhất mang đến thanh hít xà đơn. Khi những vòng này dịch rời, các bạn sẽ cần người sử dụng nhiều mức độ rộng lớn để lưu lại cân đối khung người nhập trong cả buổi tập dượt.

6. Parallettes

Có 2 loại thanh parallettes không giống nhau. Loại nhỏ rộng lớn thông thường được dùng nhằm tập dượt trồng cây chuối và thay cho thay đổi góc hít khu đất. Loại to hơn thông thường được dùng nhằm triển khai những động tác nhún người.

Đó là toàn cỗ những vấn đề thú vị xoay xung quanh cỗ môn Calisthenics là gì và cơ hội tập dượt, cũng giống như những công cụ tương hỗ.